菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 6月26日 23時36分

【#基本のヨガ #ハイランジ】
前回アップした、膝付きのものより強度が上がります。
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同じ注意事項は
✓腰の反りすぎに注意
✓上半身は骨盤の真上に持ってくる
✓腕は肩甲骨から持ち上げる
✓前足首後ろ足首ともに９０度
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■#ダウンドッグ から、手の間に足を置く
■上半身を起こす
→そのまま体を起こすと、骨盤が前傾したままなので、『腰が反りすぎることになる』←ここ、かなり注意！！ ■後ろ膝をゆるめ、骨盤を立てあげ、腰の反りをとる
■両腰骨を前に向ける
■腹筋背筋お尻で骨盤を固定し、後ろ膝を伸ばせるなら伸ばす
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✓ももの前側、付け根、お腹が伸びるのを確認！！
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■腕を上げてもＯＫ！
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前後に足を開きますが、
内ももを引き寄せ合わせるように、
お尻をキュッと力を入れるようにするのもポイント。
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中心はいつでも真ん中！！
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#highlunge
#アラーナ
#翼 のようにのびのびと腕を上げ、
#呼吸 を心地よく♡

#ヨガ#おうちでもできること
#ちょいヨガ
#ちょいヨガ解説
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