中目黒整体レメディオ 院長 渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 6月4日 19時45分
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【太ももを太くする内巻き膝&内巻き膝矯正ストレッチ】
膝小僧が内側を向いている方が非常に多いです。
この脚の状態を【内巻き膝】といいます。
内巻き膝は、骨盤のゆがみに合わせ太ももの骨が内側にねじれるゆがみを指します。
内巻き膝・膝が内側を向いてしまう場合、次のようなプロセスによって起こります。
骨盤全体が後ろ側に傾く
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それにより骨盤がひらく
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股関節がズレ、大転子が外側に出っ張る（大転子は太ももの骨）
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大転子が出るときは必ず太ももの骨は内側にねじれる
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内側にねじれたことで膝が内側を向く
内巻き膝による下半身の筋肉の状態ですが、骨盤がひらいたことでお尻の筋力は低下します。
股関節周辺では前側の筋肉の締め付けが起こり、元に戻ろうとする筋肉の働きを邪魔してしまいます。
また、太ももが内側にねじれたことで太ももの前側の筋肉は常に緊張した状態になり硬く膨らみます。
この内巻き膝による骨盤・骨格のゆがみと筋肉のゆがみによって、大転子は出っ張り骨盤まわりにお肉がつきます。
さらに下半身全体が外側に広がることで洋ナシ体型になってしまうのです。
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それでは、内側へ捻れた股関節を整える内巻膝矯正ストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：
例として、右側を伸ばす方法で説明していきます。
①肩幅に脚を開き、四つん這いになる。
②右手の後に右ひざ、左手の後に右足首がくるように置く。
③左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。
④上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。
辛いようであれば、無理に前に倒す必要はありません。
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お尻・太ももともに後外側が伸ばされることによって、お尻は筋肉の緊張が取れ丸くなり、太ももは外への広がりが解消されていきます。
曲げている方の足首の位置は、体に近いほど負荷が軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなるので、位置を調節して行ってください。
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詳しくは、
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テーマ別
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・内巻き膝 原因 矯正方法 治し方
・パーツ別矯正ストレッチ
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【タイトル】
・内巻き膝による、骨盤 大転子のゆがみ 下半身太り
・改善ストレッチ｜膝下Ｏ脚（ＸＯ脚）Ｏ脚 内まき膝 太ももの外側
を、ご覧ください。
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2019/6/4
